Uma pergunta comum entre as academia é o que comer antes e depois de malhar, afinal é a refeição que ajuda no desempenho dos exercícios feitos na academia. A refeição antes da malhação é de extrema importância, pois dá ao atleta energia para realizar os exercícios, por isso, esta refeição deve ser rica em carboidratos complexos e também de líquidos, sendo os carboidratos complexos aqueles que estão presentes nas massas, pães, fibras e batatas.
Faça sempre uma refeição leve, mas rica em fibras como pão, torrada ou bolacha integral sem nenhum tipo de gordura como manteiga ou margarina, opte por um suco de fruta natural sem açúcar ou uma fruta rica em fibras e líquidos como melancia, abacaxi, laranja e tangerina e lembre-se que a refeição deve ser feita no mínimo 30 minutos antes de malhar, pois desta maneira você irá fornecer ao organismo energia suficiente para aguentar o pique da malhação e também não irá engordar.
Faça sempre uma refeição leve, mas rica em fibras como pão, torrada ou bolacha integral sem nenhum tipo de gordura como manteiga ou margarina, opte por um suco de fruta natural sem açúcar ou uma fruta rica em fibras e líquidos como melancia, abacaxi, laranja e tangerina e lembre-se que a refeição deve ser feita no mínimo 30 minutos antes de malhar, pois desta maneira você irá fornecer ao organismo energia suficiente para aguentar o pique da malhação e também não irá engordar.
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