O que comer antes de malhar

Uma pergunta comum entre as academia é o que comer antes e depois de malhar, afinal é a refeição que ajuda no desempenho dos exercícios feitos na academia. A refeição antes da malhação é de extrema importância, pois dá ao atleta energia para realizar os exercícios, por isso, esta refeição deve ser rica em carboidratos complexos e também de líquidos, sendo os carboidratos complexos aqueles que estão presentes nas massas, pães, fibras e batatas.
Faça sempre uma refeição leve, mas rica em fibras como pão, torrada ou bolacha integral sem nenhum tipo de gordura como manteiga ou margarina, opte por um suco de fruta natural sem açúcar ou uma fruta rica em fibras e líquidos como melancia, abacaxi, laranja e tangerina e lembre-se que a refeição deve ser feita no mínimo 30 minutos antes de malhar, pois desta maneira você irá fornecer ao organismo energia suficiente para aguentar o pique da malhação e também não irá engordar.

Malhação de verão

Com a proximidade do verão, a preucupação em exibir um corpo sarado e bronzeado nas praias começa a ser refletida nas academias. Os chamados malhadores de verão lotam as academias nos meses que antecedem a estação do calor e, com a chegada das férias geralmente abandonam as atividades fisicas.
A meta é ficar em forma, mas a malhação de verão não da resultados satisfatórios, tres meses é um tempo curto para modificar um corpp que ficou nove meses sem atividades fisicas regulares.

Dicas para uma malhação saudavel

Mantenha-se hidratado
Beba água antes, durante e depois da atividade fisica.

Use roupas permeaveis, ue deixam o suor evaporar.

Proteção solar
Se for fazer exercicios ao ar livre, não esqueça de usar um bom filtro solar.

Escolha um par de tenis confortavel, com a parte de cima feita de material respiravel.

Respeite os limites do seu corpo
Pare e descanse se precisar.

Spinning

O spinning aliado a uma boa alimentação emagrece. A pratica do spinning ajuda a perder peso porque tem uma alta perda de calorias, portanto quem praticar o spinning e se alimentar adequadamente provavelmente vai emagrecer.


Beneficios do spinning:

Rapida queima de calorias.

Tonificação dos musculos.

Melhora o sistema cardiorespiratório.

Aumento de massa muscular dos membros inferiores.

Redução do percentual de gordura.

Quem disse que pra malhar precisa de grana?

Exercicios ao ar livre.

Fazer exercicios ao ar livre é uma delicia: Promove uma integração com o meio ambiente, permite que se faça atividades em familia e é uma forma barata de melhorar a forma fisica e a saúde.
Caminhar, andar de bicicleta, correr na praia. É só começar a se exercitar e aproveitar o visual maravilhoso da cidade.